JOM Kita ...😆 Senaman LUTUT Osteoarthritis👍❤

Assalamualaikum kekawan..

Semoga kita semua berada dalam rahmat Allah dan dikurniakan kesihatan yg baik jua hendaknya. 

👉🏻👉🏻👉🏻 Senaman LUTUT Osteoarthritis
.
.
Tips Senaman yang dikongsikan ini merupakan senaman yang biasa dipraktiskan di hospital dan juga therapist.
.
Antara senaman-senaman yang disaran untuk diamalkan oleh pesakit lutut :
.
1. Static Quads
Cara senaman ini dilakukan dengan meletakkan tuala kecil, pada bawah pelipat lutut, kemudian secara perlahan-lahan tekan kan bahagian bawah lutut seadanya, tahan dalam posisi kaki yang tegak dan pejal selama 5-10 saat dan diulang kembali sebanyak 10x-15x.
.
2. Straight Leg Raise ( SLR)
Caranya tegangkan hujung pergelangan kaki (ankle), kemudian dengan kaki yang penuh lurus angkat kira-kira satu jengkal sahaja, sebab kalau anda angkat lebih anda tak akan rasa keberkesanan senaman ini. Tahan dalam posisi kaki yang tegak dan pejal selama 5-10 saat dan diulang kembali sebanyak 10x-15x.

Senaman ini kalau anda dapat lakukan sebaik mungkin konfirm kaki akan rasa ringan serta akan mengurangkan tahap sakit pada lutut.
.
3. Side SLR
Tukar Posisi Badan ke tepi, lakukan cara yang sama seperti SLR tadi dan petua nak bagi senaman ni effective, kaki kena sentiasa tegak dan pejal maksudnya penuh dengan kontraksi otot, tahan dalam posisi kaki yang tegak dan pejal selama 5-10 saat dan diulang kembali sebanyak 10x
.
4. Hip Prone SLR
Anda cuma perlu tukar posisi meniarap sahaja, cara nya tetap sama angkat kaki dalam anggaran sejengkal, dalam posisi kaki yang tegak dan pejal selama 5-10 saat dan diulang kembali sebanyak 10x-15x.
.
5. Adductor Rise
Ianya merupakan senaman yang penting kalau anda nak kuatkan seluruh struktur lutut anda. Caranya baring mengiring, kemudian angkat kaki dalam anggaran sejengkal, dalam posisi kaki yang tegak dan pejal selama 5-10 saat dan di ulang sebanyak 10X lagi.

Sumber : Facebook